Pendant des milliers d’années, nos ancêtres ont utilisé les herbes pour la santé du système immunitaire. Les herbes nous maintenaient en bonne santé, à l’abri des infections et constituaient la base de toute la médecine. Parmi tous les remèdes à base de plantes qui résistent à l’épreuve du temps, nous avons découvert que plusieurs devraient se trouver dans toutes nos armoires à pharmacie.
As-tu déjà remarqué que certains de tes amis ou membres de ta famille tombent continuellement malades, tandis que d’autres ne le font jamais ? Il y a de nombreuses raisons à cela, y compris la génétique, l’environnement, l’alimentation et les habitudes de vie. Voici huit nutriments essentiels, y compris des herbes pour la santé du système immunitaire, qui peuvent renforcer ton immunité générale.
Parce que tous ces scénarios individuels renvoient à un fil conducteur : quelque chose gêne le système immunitaire qui ne fonctionne pas comme il devrait.
Pense à un toit qui fuit. Avec le temps, ces petites fuites entraînent de grandes inondations et des dommages à la maison ou à ton corps. La bonne nouvelle est que plusieurs nutriments vitaux peuvent combler les lacunes pour optimiser la santé du système immunitaire. Ces huit nutriments sont bien soutenus par la recherche et beaucoup ont été utilisés pendant des centaines d’années dans la médecine traditionnelle.
1. Échinacée
L’échinacée, une plante à fleurs, a une longue histoire de bienfaits pour le soutien du système immunitaire. L’échinacée peut aider à augmenter le nombre de cellules du système immunitaire qui combattent les virus et autres infections, tout en diminuant l’inflammation. Elle semble fonctionner mieux si elle est prise régulièrement (plutôt que seulement quand tu penses tomber malade). L’échinacée a été bien étudiée pour son efficacité à réduire les infections des voies respiratoires supérieures.
Une étude a découvert que lorsqu’un groupe de personnes se décrivant comme plus susceptibles de tomber malade prenait constamment de l’échinacée, elles étaient moins susceptibles d’attraper un rhume. Lorsqu’elles en attrapaient un, la durée de la maladie diminuait. Une autre méta-analyse a révélé que la prise quotidienne d’un supplément d’échinacée réduisait la fréquence des rhumes. Elle réduisait également légèrement la durée de la maladie, même si elle était prise seulement à l’apparition des symptômes.
2. Racine de Buplèvre
Bien que moins courante dans les thérapies de soutien immunitaire occidentales, la buplèvre o Chaihu est bien reconnue dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour améliorer le flux énergétique (qi) en soutenant le foie et pour son pouvoir immunostimulant. Le Buplèvre est une herbe qui pousse principalement en Chine avec plus de vingt espèces différentes.
En MTC, le Chaihu est utilisé pour de nombreuses conditions, y compris le traitement des frissons, de la fièvre et du rhume commun. Il a été étudié pour sa capacité à inactiver certains virus et peut réguler à la hausse le système immunitaire. Il est intéressant de noter que le Buplèvre peut également induire l’autophagie dans le corps. L’autophagie est la manière dont le corps se nettoie des cellules vieilles et endommagées. Elle survient généralement seulement durant les périodes de jeûne ou de cétose. L’autophagie peut aussi faire place à des cellules immunitaires nouvelles et plus robustes.
3. Racine de réglisse
Depuis l’Égypte antique, la réglisse a été utilisée pour son rôle dans la digestion, l’équilibre énergétique et le système immunitaire. Elle est assez puissante pour pouvoir interagir avec certains médicaments. La réglisse contient des centaines de flavonoïdes (composés naturels présents dans les aliments végétaux connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé).
Les études soulignent les bienfaits essentiels pour la santé qu’elle apporte à notre système immunitaire, y compris des actions antivirales, antimicrobiennes et anti-inflammatoires. La réglisse peut également inhiber les cytokines inflammatoires, qui sont des messagers chimiques favorisant l’inflammation dans le corps.
4. Baies de sureau
Le sureau est devenu plus populaire ces dernières années comme nutriment de soutien immunitaire. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas pourquoi il est utile. La baie de sureau, de couleur violet foncé, augmente la capacité du système immunitaire à combattre les virus en stimulant le système immunitaire. Le sureau est naturellement riche en antioxydants qui combattent les dommages causés par les radicaux libres. Il a des propriétés antivirales qui aident à bloquer l’entrée des protéines virales dans les cellules.
Les études ont également montré qu’il peut réduire la gravité des symptômes grippaux tout en raccourcissant la période pendant laquelle on est malade. Une étude a révélé que le sureau réduit le temps et la gravité des symptômes du rhume. Le sureau peut aussi aider à stimuler et équilibrer les cytokines nécessaires pour renforcer la réponse immunitaire.
5. Racine d’astragale
Une autre herbe de la MTC, l’astragale, est utilisée depuis des siècles pour ses bienfaits de soutien immunitaire, anti-âge et de régulation de l’inflammation. Une étude a révélé que l’astragale activait les cellules immunitaires encore plus que l’échinacée et la réglisse. Une étude animale a également montré que l’astragale améliorait la réponse immunitaire chez les souris plus âgées jusqu’à une réponse normalement observée chez les animaux plus jeunes, indiquant les propriétés immuno-restauratrices de cette herbe.
L’astragale possède également des propriétés anti-inflammatoires. Une étude examinant ses effets sur l’asthme a découvert qu’un extrait d’astragale aidait à inhiber l’inflammation des voies respiratoires dans des modèles animaux. L’asthme est considéré comme une condition inflammatoire, soulignant une fois de plus le bénéfice anti-inflammatoire de l’astragale.
Racine d’astragale
6. Gingko
Le Gingko est généralement associé à la santé cognitive, mais ses bienfaits s’étendent au soutien immunitaire. Il est connu pour être riche en flavonoïdes e antioxydants, qui aident à combattre les dommages des radicaux libres dans le corps. Il a été découvert que l’un des composés du gingko étudié pour ses propriétés de soutien immunitaire augmente le nombre de cellules immunitaires critiques. Une autre étude a démontré que le gingko réduisait significativement le nombre de marqueurs inflammatoires présents dans le corps, en particulier ceux associés au vieillissement.
7. Zinc
Quand il s’agit d’immunité, le zinc est l’un des meilleurs choix nutritionnels. Le zinc, un micronutriment essentiel, est un puissant antioxydant qui facilite des centaines de réactions enzymatiques dans le corps. Grâce à ses capacités antioxydantes, le zinc diminue l’inflammation et aide à renforcer l’immunité, c’est pourquoi les carences en zinc peuvent avoir un impact aussi négatif sur le corps. Le zinc est largement utilisé à la fois dans les soins aigus et dans le monde de la santé holistique pour son rôle dans la synthèse des protéines, la cicatrisation des plaies et la réduction des risques d’infection et de la durée de la maladie.
Sans des niveaux optimaux de zinc, le système immunitaire est désavantagé car il est nécessaire au fonctionnement optimal des cellules immunitaires. Des études ont découvert que la supplémentation en zinc peut aider à réduire le stress oxydatif et les marqueurs inflammatoires dans le corps. La recherche sur la supplémentation en zinc a clarifié que des doses élevées peuvent aussi réduire la durée de la maladie, vous aidant à vous sentir mieux rapidement si vous tombez malade. Le prendre au premier signe de rhume peut également aider à activer le système immunitaire pour le combattre avant que les symptômes ne progressent.
8. Vitamine C
La vitamine C, essentielle pour le corps humain, est probablement la plus connue parmi les compléments qui renforcent le système immunitaire. Plus précisément, l’acide ascorbique, une forme de vitamine C, est fondamentale pour la réparation des tissus et le développement d’enzymes qui soutiennent la réponse immunitaire du corps. La vitamine C est un puissant antioxydant qui élimine les radicaux libres dans le corps et protège du stress oxydatif. Des études montrent que la vitamine C peut réduire la durée de la maladie. Même des doses élevées au début de la maladie peuvent être utiles.
Cet article a été tiré de naturallivingfamily.com. En aucun cas, il ne remplace une consultation médicale à laquelle il faut se référer. Ce n’est pas une divulgation médico-scientifique.
