Du hast vielleicht oft Leute sagen hören “Kontrolliere deine Hormone” und sicherlich hast auch du es gesagt, um jemanden zu beruhigen. Aber hast du dich jemals gefragt, was Hormone eigentlich sind und warum Menschen sie mit Stimmungsschwankungen in Verbindung bringen?
Hormone sind die chemischen Botenstoffe deines Körpers, die durch den Blutkreislauf zu Geweben oder Organen reisen. Hormone haben einen enormen Einfluss, nicht nur auf deine Stimmung, sondern auch auf deine allgemeine Gesundheit, einschließlich Gewicht, Appetit, Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Schilddrüse, um nur einige zu nennen. Dein Körper produziert verschiedene Arten von Hormonen für jede Funktion und wenn es einen Mangel an Produktion gibt, reagiert er negativ. Hier kommen deine Ernährung und dein Lebensstil ins Spiel. Die richtige Art von Nahrung und ein gesunder Lebensstil helfen deinem Körper direkt dabei, Hormone zu produzieren, die natürlich in den Blutkreislauf gelangen.
1. Iss genug Protein
Die Proteine sind seitdem zu einem Trend geworden, da die Menschen sich ihrer Gesundheit und Fitness immer bewusster werden. Sie sind einer der Hauptnährstoffe, die beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln helfen und das Körpergewicht regulieren. Außerdem liefern sie deinem Körper essentielle Aminosäuren zur Produktion von peptidischen Hormonen, die aus Proteinen abgeleitet sind. Werfen wir einen Blick auf einige der besten Wege, um ausreichend Protein in die tägliche Ernährung einzubauen.
2. Nimm ausreichend Ballaststoffe zu dir
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass dein Körper genügend Hormone produziert, um richtig zu funktionieren. Du solltest jedoch auch wissen, dass ein Überschuss an Hormonen gefährlich sein kann. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um sich an überschüssige Hormone zu binden und sie über den Darm aus dem Körper zu entfernen. Wenn sie nicht ausgeschieden werden, könnten sie wieder in den Körper aufgenommen werden und ein Ungleichgewicht verursachen.
3. Balanciere die Natrium- und Kaliumspiegel
Das Kalium und das Natrium sind zwei Elektrolyte, die dem Körper helfen, normal zu funktionieren und die Flüssigkeits- sowie Blutvolumen im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn der Körper weniger Kalium und mehr Natrium aufnimmt, entsteht ein Ungleichgewicht, das oft zu einem Blutdruckanstieg führt. Das Hormon, das den Blutdruck im Griff hat, ist Aldosteron. Daher ist es wichtig, täglich genügend kaliumreiche Lebensmittel zu essen, um das Salzgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.
4. Nimm regelmäßig Kalzium zu dir
Das Kalzium steht in direktem Zusammenhang mit dem Anstieg oder Rückgang des Risikos für die Schilddrüse. Wenn der Kalziumspiegel im Blut sinkt, produzieren die Nebenschilddrüsen mehr Parathormon. Die tägliche Aufnahme von mehr Kalzium hilft hingegen, die Hormonproduktion zu kontrollieren. Studien haben auch gezeigt, dass Kalzium den Östrogenstoffwechsel unterstützt und positive Auswirkungen auf Knochen, Beckenmuskulatur, Brust, Haut, Haare und vieles mehr hat.
5. Füge Antioxidantien hinzu
Damit dein Körper richtig funktionieren kann, ist der erste zu berücksichtigende Faktor die Entgiftung. Es ist wichtig, dass der Körper Toxine ausscheidet, um oxidativen Stress zu verhindern und den Hormonen zu ermöglichen, in den Blutkreislauf zu gelangen.
Welche weiteren wichtigen Faktoren führen zum hormonellen Gleichgewicht im Körper?
Laut Gesundheitsexperten sollten Menschen neben der Ernährung auch ihrem Lebensstil gleiche Aufmerksamkeit widmen, um ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper zu verhindern. Neben gesunden Mahlzeiten solltest du regelmäßig Sport treiben, ausreichend Wasser trinken und genug schlafen, damit dein Körper richtig funktionieren kann. Für weniger Erfahrene spielt Stress eine wichtige Rolle beim hormonellen Ungleichgewicht und den damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Wir empfehlen dir daher, einen Experten zu konsultieren und einen geeigneten Gesundheitsplan zu erstellen, um aktiv, gesund und glücklich zu bleiben.
Haftungsausschluss: Dieser Inhalt, einschließlich der Empfehlungen, bietet nur allgemeine Informationen. Er ersetzt keinesfalls eine qualifizierte medizinische Beratung. Konsultiere stets einen Spezialisten oder deinen Arzt für weitere Informationen.
Quelle food.ndtv.com
