Você pode ter ouvido muitas vezes as pessoas dizerem “verifique seus hormônios” e, com certeza, você mesmo já disse isso para acalmar alguém. Mas você já se perguntou o que são os hormônios e por que as pessoas os associam às mudanças de humor?
Os hormônios são mensageiros químicos do seu corpo que viajam pela corrente sanguínea até os tecidos ou órgãos. Os hormônios têm um impacto enorme, não apenas no seu humor, mas também na sua saúde geral, incluindo peso, apetite, ciclo menstrual, gravidez e tireoide, só para citar alguns. Seu corpo produz diferentes tipos de hormônios para cada função e, quando há uma deficiência na produção, reage negativamente. É aí que sua dieta e estilo de vida entram em jogo. O tipo certo de alimento e um estilo de vida saudável ajudam diretamente o seu corpo a produzir hormônios que fluem naturalmente pela corrente sanguínea.
1. Coma proteínas suficientes
As proteínas tornaram-se uma tendência à medida que as pessoas se tornam cada vez mais conscientes da própria saúde e forma física. São um dos nutrientes primários que ajudam a construir e reparar músculos e controlar o peso corporal. Além disso, também fornecem aminoácidos essenciais para o seu corpo produzir hormônios peptídicos derivados de proteínas. Vamos explorar algumas das melhores maneiras de incluir proteínas adequadas na dieta diária.
2. Consuma bastante fibra
Como mencionado anteriormente, é importante que seu corpo produza hormônios suficientes para funcionar corretamente. No entanto, você também deve saber que o excesso de hormônios pode ser perigoso. Portanto, é importante consumir fibras para ligar os hormônios em excesso e eliminá-los do corpo através do cólon. Se não forem eliminados, podem ser reabsorvidos pelo corpo causando um desequilíbrio.
3. Equilibre os níveis de sódio e potássio
O potássio e o sódio são dois eletrólitos que ajudam o corpo a funcionar normalmente e a manter os níveis de líquidos e volume sanguíneo no corpo. Se o corpo consome menos potássio e mais sódio, cria-se um desequilíbrio que frequentemente leva a um pico na pressão arterial. E o hormônio que a controla é a aldosterona. Portanto, é importante consumir diariamente alimentos ricos em potássio para manter o equilíbrio salino no corpo.
4. Consuma cálcio regularmente
O cálcio está diretamente ligado ao aumento ou diminuição do risco do corpo tireoidiano. Quando o nível de cálcio no sangue diminui, as glândulas paratireoides produzem mais hormônio paratireoideano. Consumir mais cálcio diariamente ajuda a controlar a produção de hormônios. Estudos também mostraram que o cálcio ajuda o metabolismo do estrogênio a ter efeitos positivos nos ossos, músculos pélvicos, seios, pele, cabelo e mais.
5. Inclua antioxidantes
Para permitir que seu corpo funcione corretamente, o primeiro fator a considerar é a desintoxicação. É importante que o corpo elimine toxinas para prevenir o estresse oxidativo e permitir que os hormônios fluam pela corrente sanguínea.
Quais são os outros fatores importantes que levam ao equilíbrio hormonal no corpo?
Segundo especialistas em saúde, além da dieta, as pessoas também devem prestar a mesma atenção ao próprio estilo de vida para prevenir o desequilíbrio hormonal no corpo. Além de refeições saudáveis, você deve praticar atividade física regularmente, beber uma quantidade adequada de água e descansar o suficiente para permitir que o corpo funcione corretamente. Para os menos experientes, o estresse desempenha um papel importante no desequilíbrio hormonal do corpo e nos riscos para a saúde associados. Portanto, recomendamos consultar um especialista e planejar uma rotina de saúde adequada para se manter ativo, saudável e feliz.
Aviso legal: este conteúdo, incluindo os conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não substitui de forma alguma a opinião médica qualificada. Sempre consulte um especialista ou seu médico para mais informações.
Fonte food.ndtv.com
