Oftmals machen wir uns Vorwürfe wegen der während der Feiertage oder Sommerferien zugenommenen Kilos. Hier sind einige kleine Geheimtipps.
1 Die Ernährung
Das Geheimnis liegt darin, täglich regelmäßig zu essen, ohne jemals auf Obst und Gemüse zu verzichten, viel Wasser zu trinken und Getränke mit übermäßigen Mengen an Zucker und Kalorien zu vermeiden. Vermeiden Sie es, der Versuchung von zu „leckeren“ Snacks nachzugeben, besonders nach dem Abendessen, wenn Sie sich entspannen; ein paar Kekse oder ein fettarmer Eisbecher sind ideal. Das bedeutet nicht, dass Sie auf alle Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen, wichtig ist die Maßhaltung: kleine Mengen, über die Zeit verteilt. Außerdem essen Sie lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Ein Snack am Vormittag und am Nachmittag reicht aus. Wichtig ist, wenig und öfter am Tag zu essen, um den Stoffwechsel ständig zu beschäftigen.
2 Ausreichend Ruhe
Sehr oft kommt es vor, dass wir uns extrem unregelmäßig ausruhen. Es gibt Tage, an denen wir sehr wenig schlafen, andere wiederum zu viel. Es ist bekannt, dass guter Schlaf mindestens 8 Stunden erfordert, ein übermäßig hektisches Leben kann jedoch zu einer Verringerung des Schlafs oder zu „schlechter Qualität“ des Schlafs führen. In solchen Fällen sind die Risiken für unsere körperliche Verfassung evident: Schlechter Schlaf führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, des Stresshormons, welches wiederum eine Gewichtszunahme verursacht. Vermeiden Sie also ein zu stressiges oder hektisches Leben, nutzen Sie Ruhetage, um eventuell verlorenen Schlaf nachzuholen, und versuchen Sie sich zu entspannen, vielleicht bei einem schönen warmen Bad.
3 Lassen Sie sich von der Technologie helfen
Trotz möglicher Vorbehalte oder Vorurteile gibt es heute viele Haushaltsgeräte, die uns helfen können, ein gutes Idealgewicht zu halten. Unser Rat ist, sich mindestens auf eines dieser Geräte zu verlassen:
- Die Saftentsafter ermöglichen es zum Beispiel, alle Vorteile der Nährstoffe aus Obst voll auszuschöpfen und versorgen unseren Körper mit einem beträchtlichen Energieschub;Mühlen mit Steinmahlwerk
- i ermöglichen es, Mehl zu erhalten, das alle seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften bewahrt;
- Der Lebensmitteltrockner ermöglicht es, gesunde Snacks und leichte Zwischenmahlzeiten herzustellen, die unserer Gesundheit zugutekommen;
- Durch häusliche Ölpresse kann man Öle gewinnen, die reich an Aromen, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und anderen nutraceutischen Eigenschaften sind.
4 Bewegung, und noch mehr Bewegung
Während ausreichender Schlaf für unsere Gesundheit essenziell ist, sind zu viel Schlaf oder Faulenzen schlechte Gewohnheiten, die man für ein gutes Idealgewicht vermeiden sollte. Auch gesundes und regelmäßiges Essen, so wichtig es ist, reicht nicht aus, wenn es nicht mit einer regelmäßigen körperlichen Aktivität kombiniert wird. Das bedeutet nicht unbedingt Extremsport, eine beständige Bewegung ist schon ausreichend: Morgens oder nachmittags ein guter Spaziergang oder ein Lauf sind absolut zu empfehlen!
5 Das Gewicht kontrollieren
Unser Gewicht regelmäßig im Auge zu behalten, ist absolut notwendig und hilft uns, beim Abnehmen erfolgreich zu sein. Das Wiegen sollte jedoch nicht zur Obsession werden. Wie viele Experten empfehlen, raten wir Ihnen,sich höchstens einmal pro Woche zu wiegen. Lassen Sie sich nicht von der täglichen Angst vor der Waage überwältigen; Gewichtsschwankungen im Tagesverlauf können durch viele Faktoren verursacht werden, die nicht direkt mit der Diät zusammenhängen, die Sie gerade machen. In solchen Fällen wird die Waage eher zum Demotivationsinstrument als zur Unterstützung!
