A menudo nos sentimos culpables por los kilos ganados durante todas las fiestas o las vacaciones de verano. Aquí tienes algunos pequeños secretos.
1 La alimentación
El secreto es comer regularmente todos los días sin privarse nunca de frutas y verduras, beber mucha agua y evitar bebidas con cantidades excesivas de azúcares y calorías. Evita caer en la tentación de snacks excesivamente “golosos”, especialmente después de cenar, cuando te relajas; algunas galletas o un helado bajo en grasas son ideales. Todo esto no significa que debas renunciar a todos tus alimentos favoritos, lo importante es la moderación: pequeñas cantidades, repartidas en el tiempo. Y además, haz más comidas pequeñas durante el día. Basta un snack a media mañana y otro por la tarde. Lo importante es comer poco y varias veces al día para mantener el metabolismo siempre activo.
2 Un buen descanso
Muy a menudo sucede que descansamos de manera extremadamente desordenada. Hay días en los que dormimos muy poco, otros demasiado. Es sabido, de hecho, que un buen descanso requiere al menos 8 horas, una vida excesivamente frenética podría comportar una reducción del sueño o, en cualquier caso, un sueño de “mala calidad”. En estos casos, los riesgos para nuestra forma física son evidentes: un mal descanso provoca un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que a su vez provoca un aumento del peso corporal. Por lo tanto, evita llevar una vida demasiado ajetreada o estresante, aprovecha los días de descanso para recuperar eventualmente el sueño perdido y trata de relajarte, tal vez con un buen baño caliente.
3 Déjate ayudar por la tecnología
A pesar de lo que se pueda pensar, las desconfianzas o los prejuicios, hoy en día existen muchos electrodomésticos capaces de ayudarnos a mantener un buen peso corporal. Nuestro consejo es que confíes en al menos uno de estos:
- los extractores de zumo, por ejemplo, permiten aprovechar al 100% todos los beneficios derivados de los nutrientes presentes en la fruta y no solo, proporcionando a nuestro organismo un notable aporte de energía;
- i molinos con muela de piedra permiten obtener harinas molidas que conservan todas sus características nutricionales;
- el deshidratador de alimentos permite obtener snacks y meriendas light que son una verdadera bendición para nuestra salud;
- a través de los extractores de aceite domésticos es posible obtener aceites ricos en aromas, omega 3, antioxidantes y otras propiedades nutracéuticas.
4 Movimiento y más movimiento
Si un buen descanso es fundamental para nuestra salud, dormir demasiado o estar inactivo son hábitos que se deben evitar para mantener un buen peso corporal. Incluso comer sano y regularmente, aunque es fundamental, no es suficiente si no se acompaña de una actividad física regular. No significa necesariamente practicar deportes extremos, pero basta con mantener una actividad física constante: por la mañana o por la tarde, una buena caminata o trote están absolutamente recomendados!
5 Controlar el peso
Mantener regularmente bajo control nuestro peso es absolutamente necesario y nos ayuda a tener éxito en la pérdida de kilos de más. Sin embargo, el acto de pesarse no debe convertirse en una obsesión. Como muchos expertos sugieren, les recomendamos pesarse como máximo una vez por semana. No se dejen llevar por la ansiedad diaria de la balanza, las oscilaciones de peso a lo largo de un día pueden depender de muchos factores no estrictamente relacionados con la dieta que estamos llevando. En estos casos, la balanza, más que un apoyo, se convierte en un instrumento de desmotivación!
