Muitas vezes nos sentimos culpados pelos quilos ganhos durante todas as festas ou nas férias de verão. Aqui estão alguns pequenos segredos.
1 A alimentação
O segredo é comer regularmente todos os dias, sem nunca abrir mão de frutas e verduras, beber bastante água e evitar bebidas com quantidades excessivas de açúcares e calorias. Evite ceder à tentação de lanches excessivamente “gostosos”, principalmente depois do jantar quando você está relaxando; alguns biscoitos ou um sorvete com baixo teor de gordura são ideais. Tudo isso não significa que você deva abrir mão de todos os seus alimentos preferidos, o importante é a moderação: pequenas quantidades, repartidas ao longo do tempo. E também faça mais pequenas refeições durante o dia. Basta um lanche no meio da manhã e outro à tarde. O importante é comer pouco e várias vezes ao dia para manter sempre o metabolismo ativo.
2 Um bom descanso
Muito frequentemente, acabamos descansando de forma bastante irregular. Há dias em que dormimos muito pouco, outros em que dormimos demais. Sabe-se, de fato, que um bom descanso exige pelo menos 8 horas, uma vida excessivamente agitada pode causar redução do sono ou mesmo um sono de “baixa qualidade”. Nesses casos, os riscos para nossa forma física são evidentes: um sono ruim provoca o aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que por sua vez causa ganho de peso corporal. Portanto, evite levar uma vida muito agitada ou estressante, aproveite os dias de descanso para eventualmente recuperar o sono perdido e procure relaxar, talvez com um bom banho quente.
3 Deixe a tecnologia ajudar você
Apesar do que se possa pensar, das desconfianças ou dos preconceitos, hoje existem muitos eletrodomésticos capazes de nos ajudar a manter um bom peso. Nosso conselho é recorrer a pelo menos um deles:
- os extratores de suco, por exemplo, permitem aproveitar 100% de todos os benefícios das substâncias nutritivas presentes nas frutas e não só, fornecendo ao nosso organismo um grande aporte de energia;
- i moinhos com moedor de pedra permitem obter farinhas moídas que preservam todas as suas características nutricionais;
- o desidratador de alimentos permite obter lanches e snacks leves que são um verdadeiro benefício para nossa saúde;
- através dos extratores domésticos de óleo é possível obter óleos ricos em aromas, ômega 3, antioxidantes e outras propriedades nutracêuticas.
4 Movimento e mais movimento
Se um bom descanso é fundamental para nossa saúde, dormir demais ou ficar muito parado são hábitos a evitar para manter o peso ideal. Mesmo comer de maneira saudável e regular, embora essencial, não é suficiente se não for associado a uma atividade física regular. Não significa necessariamente praticar esportes extremos, mas basta uma atividade física constante: de manhã ou à tarde, uma boa caminhada ou uma corrida leve são absolutamente recomendadas!
5 Controlar o peso
Manter o nosso peso sob controle regularmente é absolutamente necessário e nos ajuda a ter sucesso na perda dos quilos em excesso. No entanto, o ato de se pesar não deve se tornar uma obsessão. Como muitos especialistas sugerem, aconselhamos você a se pesar no máximo uma vez por semana. Não se deixe tomar pela ansiedade diária da balança, as oscilações de peso ao longo do dia podem depender de muitos fatores não estritamente relacionados à dieta que estamos seguindo. Nesses casos, a balança, mais do que um apoio, torna-se uma ferramenta de desmotivação!
