Durante miles de años, nuestros antepasados han utilizado hierbas para la salud del sistema inmunológico. Las hierbas nos mantenían sanos, protegidos de infecciones y constituían la base de toda la medicina. De todos los remedios herbales que resisten la prueba del tiempo, hemos descubierto que varios deberían estar en todos nuestros botiquines.
¿Alguna vez has notado que algunos de tus amigos o familiares se enferman continuamente, mientras que otros nunca lo hacen? Hay muchas razones por las que esto sucede, incluyendo la genética, el ambiente, la dieta y los hábitos de vida. Aquí hay ocho nutrientes esenciales, incluyendo hierbas para la salud del sistema inmunológico que pueden fortalecer tu inmunidad general.
Porque todos estos escenarios individuales remiten a un hilo común: algo está obstaculizando que el sistema inmunológico funcione como debería.
Piensa en un techo con goteras. Con el tiempo estas pequeñas fugas llevan a grandes inundaciones y daños en la casa o en tu cuerpo. La buena noticia es que varios nutrientes vitales pueden llenar esos vacíos para optimizar la salud del sistema inmunológico. Estos ocho nutrientes están bien respaldados por la investigación y muchos han sido utilizados durante cientos de años en la medicina tradicional.
1. Echinacea
La equinácea, una planta con flores, tiene una larga historia de beneficios para el apoyo del sistema inmunológico. La equinácea puede ayudar a aumentar el número de células del sistema inmunológico que combaten virus y otras infecciones, disminuyendo la inflamación. Parece funcionar mejor si se toma de forma constante (en lugar de solo cuando crees que te vas a enfermar). La equinácea ha sido bien estudiada por su eficacia para reducir infecciones del tracto respiratorio superior.
Un estudio descubrió que cuando un grupo de personas que se describían como más propensas a enfermarse tomaba equinácea constantemente, tenían menos probabilidades de tener un resfriado. Y cuando lo tenían, el periodo de tiempo en que estuvieron enfermos disminuyó. Otro meta-análisis encontró que tomar un suplemento diario de equinácea reduce la frecuencia de resfriarse. También redujo ligeramente la duración de la enfermedad, incluso cuando se tomó solo al aparecer los síntomas.
2. Raíz de Bupleurum
Aunque menos común en terapias de apoyo inmunitario occidentales, el Bupleurum o Chaihu es bien considerado en la medicina tradicional china (MTC) para mejorar el flujo energético (qi) apoyando el hígado y por su poder inmunoestimulante. El Bupleurum es una hierba que crece principalmente en China con más de veinte especies diferentes.
En la MTC, Chaihu se usa para muchas condiciones, incluyendo el tratamiento de escalofríos, fiebre y resfriados comunes. Ha sido estudiado por su capacidad para inactivar ciertos virus y puede sobreestimular el sistema inmunológico. Es interesante que el Bupleurum también puede inducir la autofagia en el cuerpo. La autofagia es la forma en que el cuerpo se limpia a sí mismo de células viejas y dañadas. Generalmente ocurre solo durante períodos de ayuno o en cetosis. La autofagia también puede hacer espacio para células inmunitarias nuevas y más robustas.
3. Raíz de regaliz
Desde la antigüedad en Egipto, el regaliz se ha usado por su rol en la digestión, el equilibrio energético y el sistema inmunitario. Es lo suficientemente potente como para interactuar con algunos medicamentos. El regaliz contiene cientos de flavonoides (compuestos naturales en alimentos vegetales conocidos por sus efectos beneficiosos para la salud).
Los estudios destacan beneficios esenciales para la salud que provee a nuestro sistema inmunitario, incluyendo acciones antivirales, antimicrobianas y antiinflamatorias. El regaliz también puede inhibir las citocinas inflamatorias, que son mensajeros químicos que promueven la inflamación en el cuerpo.
4. Bayas de saúco
El saúco se ha vuelto más común en años recientes como nutriente de apoyo inmunológico. Sin embargo, muchas personas no saben por qué es útil. La baya de saúco de color púrpura oscuro aumenta la capacidad del sistema inmunológico para combatir virus estimulándolo. El saúco es naturalmente rico en antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres. Tiene propiedades antivirales que ayudan a bloquear la entrada de proteínas virales en las células.
Los estudios también han demostrado que puede reducir la gravedad de los síntomas de la gripe y al mismo tiempo acortar el tiempo en que uno está enfermo. Un estudio encontró que el saúco reduce la duración y gravedad de los síntomas del resfriado. El saúco también puede ayudar a estimular y equilibrar las citocinas necesarias para potenciar la respuesta inmunitaria.
5. Raíz de astrágalo
Otra hierba de la MTC, el astrágalo, ha sido usado por siglos por sus beneficios para el apoyo inmunológico, anti-edad y para el equilibrio de la inflamación. Un estudio encontró que el astrágalo activaba células inmunitarias incluso más que la equinácea y el regaliz. Un estudio en animales encontró que el astrágalo mejoró la respuesta inmunitaria en ratones mayores a un nivel típicamente observado en animales más jóvenes, indicando las propiedades inmunorregenerativas de la hierba.
El astrágalo también tiene propiedades antiinflamatorias. Un estudio sobre sus efectos en el asma encontró que un extracto de astrágalo ayudó a inhibir la inflamación de las vías respiratorias en modelos animales. El asma es considerado una condición inflamatoria, demostrando nuevamente el beneficio antiinflamatorio del astrágalo.
Raíz de astrágalo
6. Ginkgo
El Ginkgo se asocia típicamente con la salud cognitiva, pero los beneficios se extienden al apoyo inmunológico. Es conocido por ser rico en flavonoides e antioxidantes, que ayudan a combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo. Se ha descubierto que uno de los compuestos del ginkgo estudiados por sus propiedades de apoyo inmunitario aumenta el número de células inmunitarias críticas. Otro estudio demostró que el ginkgo redujo significativamente el número de marcadores inflamatorios presentes en el cuerpo, en particular los asociados con el envejecimiento.
7. Zinc
Cuando se trata de inmunidad, el zinc es una de las mejores opciones nutricionales. El zinc, un micronutriente esencial, es un potente antioxidante que facilita cientos de reacciones enzimáticas en el cuerpo. A través de sus capacidades antioxidantes, el zinc disminuye la inflamación y ayuda a fortalecer la inmunidad, razón por la cual las deficiencias de zinc pueden tener un impacto tan negativo en el cuerpo. El zinc se usa ampliamente tanto en cuidados agudos como en el mundo de la salud holística por su papel en la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas y la reducción de riesgos de infección y duración de la enfermedad.
Sin niveles óptimos de zinc, el sistema inmunológico está en desventaja ya que es necesario para el funcionamiento óptimo de las células inmunitarias. Los estudios han descubierto que la suplementación con zinc puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y los marcadores inflamatorios en el cuerpo. La investigación sobre la suplementación con zinc ha aclarado que dosis altas también pueden reducir el período de enfermedad, ayudándote a sentirte mejor rápidamente si te enfermas. Tomarlo al primer signo de resfriado también puede ayudar a activar el sistema inmunológico para combatirlo antes de que los síntomas progresen.
8. Vitamina C
La vitamina C, esencial para el cuerpo humano, es probablemente la más conocida entre los suplementos que potencian el sistema inmunitario. Específicamente, elácido ascórbico, una forma de vitamina C, es fundamental para la reparación de tejidos y el desarrollo de enzimas que apoyan la respuesta inmunitaria del cuerpo. La vitamina C es un potente antioxidante que elimina los radicales libres en el cuerpo y protege contra el estrés oxidativo. Los estudios demuestran que la vitamina C puede reducir la duración de la enfermedad. También pueden ser útiles dosis altas al inicio de la enfermedad.
Este artículo fue tomado de naturallivingfamily.com. En ningún caso reemplaza una consulta médica a la que se debe acudir. No es una divulgación médico-científica.
