Tausende von Jahren lang nutzten unsere Vorfahren Kräuter zur Unterstützung des Immunsystems. Kräuter hielten uns gesund, schützten vor Infektionen und bildeten die Grundlage aller Medizin. Von allen traditionellen Kräuterheilmitteln, die die Zeit überdauert haben, haben wir festgestellt, dass einige in keinem Medizinschrank fehlen sollten.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass einige Ihrer Freunde oder Familienmitglieder ständig krank werden, während andere es nie tun? Es gibt viele Gründe, warum das so ist, darunter Genetik, Umwelt, Ernährung und Lebensgewohnheiten. Hier sind acht essentielle Nährstoffe, einschließlich Kräutern für die Gesundheit des Immunsystems, die Ihre allgemeine Immunität stärken können.
Denn all diese individuellen Szenarien führen zu einem gemeinsamen Nenner: Etwas beeinträchtigt das Immunsystem, das nicht richtig funktioniert.
Stellen Sie sich ein undichtes Dach vor. Mit der Zeit führen diese kleinen Lecks zu großen Überschwemmungen und Schäden am Haus oder Ihrem Körper. Die gute Nachricht ist, dass verschiedene lebenswichtige Nährstoffe Lücken schließen können, um die Gesundheit des Immunsystems zu optimieren. Diese acht Nährstoffe sind gut durch Forschung belegt, und viele wurden seit Hunderten von Jahren in der traditionellen Medizin verwendet.
1. Echinacea
Echinacea, eine Blütenpflanze, hat eine lange Geschichte positiver Effekte zur Unterstützung des Immunsystems. Echinacea kann dabei helfen, die Zahl der Immunzellen zu erhöhen, die Viren und andere Infektionen bekämpfen, und die Entzündung reduzieren. Es scheint effektiver zu wirken, wenn es regelmäßig eingenommen wird (statt nur, wenn man glaubt, krank zu werden). Echinacea wurde gut untersucht hinsichtlich ihrer Wirksamkeit bei der Reduktion von Infektionen der oberen Atemwege.
Eine Studie fand heraus, dass Personen, die sich selbst als anfälliger für Krankheiten beschrieben und regelmäßig Echinacea einnahmen, seltener eine Erkältung bekamen. Wenn sie doch krank wurden, war die Krankheitsdauer kürzer. Eine weitere Metaanalyse zeigte, dass die tägliche Einnahme eines Echinacea-Präparats die Häufigkeit von Erkältungen senkt. Sie verkürzte auch leicht die Krankheitsdauer der Betroffenen, selbst wenn die Einnahme erst bei Symptombeginn begann.
2. Bupleurum-Wurzel
Obwohl in westlichen Immuntherapien weniger gebräuchlich, ist das Bupleurum o Chaihu in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) gut bekannt, um den Energiefluss (Qi) zu fördern, die Leber zu unterstützen und durch immunstimulierende Wirkung das Immunsystem zu stärken. Bupleurum ist ein Kraut, das hauptsächlich in China wächst und über zwanzig verschiedene Arten umfasst.
In der TCM wird Chaihu bei vielen Beschwerden eingesetzt, darunter zur Behandlung von Schüttelfrost, Fieber und Erkältungen. Es wurde untersucht wegen seiner Fähigkeit, bestimmte Viren zu inaktivieren, und kann das Immunsystem hochregulieren. Interessanterweise kann Bupleurum auch Autophagie im Körper induzieren. Autophagie ist der Prozess, bei dem der Körper alte und beschädigte Zellen selbst reinigt. Dies geschieht normalerweise nur während Fasten oder Ketose. Autophagie schafft auch Platz für neue, robustere Immunzellen.
3. Süßholzwurzel
Seit der Antike in Ägypten wird Süßholz wegen seiner Rolle bei Verdauung, Energieausgleich und Immunsystem verwendet. Es ist so stark, dass es mit einigen Medikamenten interagieren kann. Süßholz enthält Hunderte von Flavonoiden (natürliche Verbindungen in pflanzlichen Lebensmitteln, die für ihre gesundheitsfördernden Effekte bekannt sind).
Studien heben die wichtigen gesundheitlichen Vorteile für unser Immunsystem hervor, darunter antivirale, antimikrobielle und entzündungshemmende Wirkungen. Süßholz kann auch entzündungsfördernde Zytokine hemmen, chemische Botenstoffe, die Entzündungen im Körper fördern.
4. Holunderbeeren
Holunder ist in den letzten Jahren als immununterstützender Nährstoff beliebter geworden. Viele Menschen wissen jedoch nicht, warum er hilfreich ist. Die dunkelvioletten Holunderbeeren verbessern die Fähigkeit des Immunsystems, Viren zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem stimulieren. Holunder ist von Natur aus reich an Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen. Er hat antivirale Eigenschaften, die den Eintritt viraler Proteine in die Zellen blockieren.
Studien haben auch gezeigt, dass Holunder die Schwere der Grippesymptome verringert und gleichzeitig die Krankheitsdauer verkürzt. Eine Studie fand heraus, dass Holunder die Dauer und Schwere von Erkältungssymptomen reduziert. Holunder kann zudem helfen, die nötigen Zytokine zu stimulieren und auszubalancieren, um die Immunantwort zu verstärken.
5. Astragalus-Wurzel
Ein weiteres Kraut aus der TCM, Astragalus, wird seit Jahrhunderten für seine immunfördernden, anti-aging und entzündungsregulierenden Vorteile verwendet. Eine Studie fand heraus, dass Astragalus Immunzellen noch stärker aktivierte als Echinacea und Süßholz. Eine Tierversuchsstudie zeigte zudem, dass Astragalus in älteren Mäusen die Immunantwort verbesserte bis zu einem Niveau, das man normalerweise bei jüngeren Tieren beobachtet – was auf die immunwiederherstellenden Eigenschaften des Krauts hinweist.
Astragalus besitzt auch entzündungshemmende Eigenschaften. Eine Studie, die seine Wirkung bei Asthma untersuchte, fand heraus, dass ein Astragalus-Extrakt dazu beitrug, die Entzündung der Atemwege in Tiermodellen zu hemmen. Asthma gilt als entzündliche Erkrankung, was den entzündungshemmenden Nutzen von Astragalus nochmals unterstreicht.
Astragalus-Wurzel
6. Gingko
Gingko wird typischerweise mit der kognitiven Gesundheit assoziiert, aber seine Vorteile erstrecken sich auch auf die Unterstützung des Immunsystems. Es ist bekannt dafür, reich an Flavonoiden e Antioxidantien, die helfen, die Schäden freier Radikale im Körper zu bekämpfen. Es wurde festgestellt, dass eine der Verbindungen des Ginkgo, die auf seine immununterstützenden Eigenschaften untersucht wurde, die Anzahl der wichtigen Immunzellen erhöht. Eine weitere Studie zeigte, dass Ginkgo die Anzahl der im Körper vorhandenen Entzündungsmarker, insbesondere der mit dem Altern verbundenen, signifikant verringerte.
7. Zink
Wenn es um Immunität geht, ist Zink eine der besten Ernährungswahlen. Zink, ein essentielles Mikronährstoff, ist ein kraftvolles Antioxidans, das Hunderte enzymatischer Reaktionen im Körper unterstützt. Durch seine antioxidativen Fähigkeiten verringert Zink Entzündungen und hilft, die Immunität zu stärken, weshalb Zinkmangel so negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. Zink wird sowohl in der Akutversorgung als auch in der ganzheitlichen Gesundheitswelt oft verwendet, wegen seiner Rolle bei der Proteinsynthese, Wundheilung sowie der Verringerung von Infektionsrisiken und Krankheitsdauer.
Ohne optimale Zinkwerte ist das Immunsystem benachteiligt, da es für die optimale Funktion der Immunzellen notwendig ist. Studien haben gezeigt, dass Zinksupplementierung helfen kann, oxidativen Stress und Entzündungsmarker im Körper zu reduzieren. Forschungen zur Zinkergänzung ergaben, dass hohe Dosen die Krankheitsdauer verkürzen können, sodass man sich schneller besser fühlt, wenn man krank wird. Die Einnahme bei den ersten Anzeichen einer Erkältung kann auch helfen, das Immunsystem zu aktivieren, um die Symptome zu bekämpfen, bevor sie sich verschlimmern.
8. Vitamin C
Vitamin C ist essentiell für den menschlichen Körper und wahrscheinlich das bekannteste der immunstärkenden Ergänzungsmittel. Insbesondere Ascorbinsäure, eine Form von Vitamin C, ist wichtig für die Gewebereparatur und die Entwicklung von Enzymen, die die Immunantwort des Körpers unterstützen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale im Körper entfernt und vor oxidativem Stress schützt. Studien zeigen, dass Vitamin C die Krankheitsdauer verkürzen kann. Auch hohe Dosen zu Beginn der Erkrankung können hilfreich sein.
Dieser Artikel wurde von naturallivingfamily.com übernommen. Er ersetzt keinesfalls eine ärztliche Beratung, an die man sich wenden sollte. Es handelt sich nicht um eine medizinisch-wissenschaftliche Veröffentlichung.
