Eine gute Nacht Schlaf ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Schlaf lädt unser Gehirn und unseren Körper wieder auf. Wenn unser System ruht, heilt es und wird stärker. Schlafmangel wird mit einer Vielzahl von Problemen in Verbindung gebracht, von Kopfschmerzen bis hin zu Herzerkrankungen. Äußere Aspekte wie die Art des Bettes, die Beleuchtung, die Umgebung und die Temperatur spielen eine Rolle dabei, gut schlafen zu können. Auch physiologische Aspekte wie die Ernährung sind jedoch wichtig. Einige Lebensmittel und Getränke können das Einschlafen erschweren. Manchmal merken wir dieses Problem nicht einmal und geben anderen Gründen die Schuld an unserer Schlaflosigkeit. Fragst du dich, welche Lebensmittel vor dem Schlafengehen nicht gegessen werden sollten? Erfahre es unten.
Hier sind 5 Lebensmittel, die du vermeiden solltest, um nachts gut zu schlafen
1. Tomaten
Dieses Gemüse kann aus zwei Gründen den Schlaf stören. Erstens enthält es Tyramin, eine Aminosäure, die angeblich die Gehirnaktivität anregt und dich wach hält. (Einige Käsesorten enthalten ebenfalls Tyramin und sollten deshalb vermieden werden.) Zweitens sind Tomaten von Natur aus sauer. Der Verzehr kurz vor dem Zubettgehen kann Sodbrennen und Säurereflux verursachen. Aus diesem Grund solltest du auch andere Zitrusfrüchte wie Orangen vor dem Schlafengehen meiden.
2. Weißbrot
Weißbrot enthält viele raffinierte Kohlenhydrate und hat einen hohen glykämischen Index. Forschungen haben gezeigt, dass solche Lebensmittel mit einem höheren Risiko für Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden könnten. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Das kann deine Fähigkeit, ruhig zu schlafen, beeinträchtigen. Außerdem kann es Entzündungen verursachen und somit die Schlafqualität mindern.
3. Scharfe Speisen
Scharfe Speisen können die Körpertemperatur erhöhen, was sich negativ auf den Schlaf auswirken kann. Einige scharfe Speisen können sauren Reflux und andere Magen-Darm-Probleme verursachen. Jede Form von Verdauungsstörung führt oft zu einer unruhigen Nacht. Aus diesem Grund solltest du auch Junk Food oder verarbeitete Speisen vor dem Schlafengehen meiden. Solche Gerichte sind schwer verdaulich und können das pH-Gleichgewicht stören. Diese Lebensmittel beeinflussen nicht nur deine Nacht, sondern auch deinen Morgen. Du könntest mit Sodbrennen aufwachen.
4. Eiscreme
Leider solltest du nach dem Abendessen oder als Mitternachtssnack keine Schüssel Eis essen. Eis ist reich an Fett und Zucker, die den Schlaf stören. Es wird angenommen, dass fettreiche Lebensmittel dich wach halten, weil der Körper mehr Zeit benötigt, um sie richtig zu verdauen. Zuckerreiche Lebensmittel werden mit Schlaflosigkeit verbunden. Sie beeinflussen auch die Insulinwerte, die Schlafstörungen verursachen können.
5. Schokolade
Du solltest auch Schokoladensüßigkeiten vor dem Schlafengehen vermeiden. Einige Arten von Schokolade enthalten Tyrosin, was dich wach halten kann. Dunkle Schokolade enthält Theobromin, eine Verbindung, die bekannt ist, die Herzfrequenz zu erhöhen. Das kann ebenfalls deine Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen. Ihr Koffeingehalt kann zu einer unruhigen Nacht führen. Auch verpackte Pralinen enthalten viel Zucker. Wie bereits erwähnt, können solche Stoffe dein System stören und deine Chancen auf guten Schlaf reduzieren. Was solltest du stattdessen essen? Mandeln sind eine tolle Option. Ihr Melatonin-Gehalt kann dich schläfrig machen und dir so beim Einschlafen helfen.Quelle Food NTV
