Vous ne dormez pas bien ? 5 aliments à éviter avant de se coucher

Une bonne nuit de sommeil est la base d’un mode de vie sain. Le sommeil recharge notre cerveau et notre corps. Lorsque notre système se repose, il guérit et devient plus fort. La privation de sommeil est liée à une grande variété de problèmes, allant des maux de tête aux maladies cardiaques. Des facteurs externes tels que le type de lit, l’éclairage, l’environnement et la température jouent un rôle pour vous permettre de bien dormir. Cependant, les aspects physiologiques comme l’alimentation sont aussi importants. Certains aliments et boissons peuvent rendre difficile un bon sommeil. Parfois, nous ne réalisons même pas ce problème et attribuons à tort notre insomnie à d’autres causes. Vous vous demandez quels aliments éviter avant de vous coucher ? Découvrez-le ci-dessous.

Voici 5 aliments à éviter pour bien dormir la nuit

1. Tomates

Ce légume peut inhiber le sommeil pour deux raisons. Premièrement, il contient de la tyramine, un acide aminé censé stimuler l’activité cérébrale et vous maintenir éveillé. (Certains types de fromages contiennent également de la tyramine et devraient donc être évités.) Deuxièmement, les tomates sont de nature acide. Les consommer juste avant de se coucher peut provoquer une indigestion et des brûlures d’estomac. C’est également la raison pour laquelle vous devez éviter d’autres aliments à base d’agrumes comme les oranges avant de dormir.

2. Pain blanc

Le pain blanc contient beaucoup de glucides raffinés et a un index glycémique élevé. La recherche a montré que ces aliments pourraient être liés à un risque accru d’insomnie. Les aliments à index glycémique élevé provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Cela peut affecter votre capacité à dormir paisiblement. Cela peut aussi causer une inflammation, entravant ainsi la qualité du sommeil.

3. Aliments épicés

Les aliments épicés peuvent entraîner une augmentation de la température corporelle, ce qui peut nuire au sommeil. Certains aliments épicés peuvent provoquer un reflux acide et d’autres troubles digestifs. Toute forme d’indigestion est susceptible de provoquer une nuit agitée. C’est aussi la raison pour laquelle vous devriez éviter les aliments transformés ou malbouffe avant de dormir. Ces plats ne sont pas faciles à digérer et peuvent déséquilibrer le pH de l’estomac. Ces aliments peuvent affecter non seulement votre nuit, mais aussi votre matin. Vous pourriez vous réveiller avec des sensations de brûlures d’estomac.

4. Glace

Malheureusement, vous ne devriez pas manger une coupe de glace après le dîner ou comme en-cas de minuit. La glace est riche en graisses et en sucres, ce qui gêne le sommeil. On pense que les aliments riches en graisses vous maintiennent éveillé, car votre corps met plus de temps à les digérer correctement. Les aliments riches en sucres sont liés à l’insomnie. Ils affectent également les niveaux d’insuline, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.

5. Chocolat

Vous devriez également éviter les friandises au chocolat avant d’aller vous coucher. Certains types de chocolat contiennent de la tyrosine, ce qui peut vous garder alerte. Le chocolat noir contient de la théobromine, un composé connu pour augmenter la fréquence cardiaque. Cela peut aussi affecter votre capacité à vous endormir. Sa teneur en caféine peut également provoquer une nuit agitée. Les chocolats emballés sont également riches en sucre. Comme mentionné précédemment, ces éléments peuvent perturber votre système et réduire vos chances de bien dormir la nuit. Alors, que devriez-vous manger à la place ? Les amandes sont une excellente option. Leur teneur en mélatonine peut vous donner envie de dormir et donc vous aider à vous endormir.Source Food NTV