Una buena noche de sueño es la base de un estilo de vida saludable. El sueño recarga nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Cuando nuestro sistema descansa, se cura y se fortalece. La privación del sueño está relacionada con una amplia variedad de problemas, que van desde dolores de cabeza hasta enfermedades cardíacas. Aspectos externos como el tipo de cama, la iluminación, el ambiente y la temperatura juegan un papel en permitirte dormir bien. Sin embargo, también los aspectos fisiológicos como la dieta son importantes. Algunos alimentos y bebidas pueden dificultar el dormir bien. A veces, ni siquiera nos damos cuenta de este problema y en cambio culpamos a otros motivos nuestra insomnio. ¿Te preguntas qué alimentos no deberías comer antes de acostarte? Descúbrelo a continuación.
Aquí tienes 5 alimentos que debes evitar para dormir bien por la noche
1. Tomates
Este vegetal puede inhibir el sueño por dos razones. En primer lugar, contiene tiramina, un aminoácido que se dice que estimula la actividad cerebral y te mantiene despierto. (Algunos tipos de queso también contienen tiramina, y por lo tanto deben evitarse.) En segundo lugar, los tomates son de naturaleza ácida. Consumirlos justo antes de acostarse puede causar indigestión y acidez. Esta es también la razón por la que debes evitar otros alimentos cítricos como las naranjas antes de dormir.
2. Pan blanco
El pan blanco contiene muchos carbohidratos refinados y tiene un alto índice glucémico. La investigación ha mostrado que dichos alimentos podrían estar relacionados con un mayor riesgo de insomnio. Los alimentos con alto índice glucémico hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente. Esto podría afectar tu capacidad para dormir bien. También puede causar inflamación, afectando así la calidad del sueño.
3. Comidas picantes
Los alimentos picantes pueden provocar un aumento de la temperatura corporal, lo que puede afectar negativamente al sueño. Algunos alimentos picantes pueden causar reflujo ácido y otros problemas intestinales. Cualquier forma de indigestión está destinada a provocar una noche inquieta. Esta es también la razón por la que deberías evitar comidas basura o procesadas antes de dormir. Estos platos no son fáciles para el estómago y pueden causar un desequilibrio en los niveles de pH. Estos alimentos pueden afectar no solo tu noche sino también tu mañana. Podrías despertarte con sensación de ardor estomacal.
4. Helado
Desafortunadamente, no deberías comer una copa de helado después de la cena o como atracón a medianoche. El helado es rico en grasas y azúcares, que dificultan el sueño. Se cree que los alimentos que contienen muchas grasas te mantienen despierto, ya que tu cuerpo tarda más en digerirlos correctamente. Los alimentos ricos en azúcares han sido asociados con el insomnio. También afectan los niveles de insulina, lo que puede causar trastornos del sueño.
5. Chocolate
También deberías evitar los dulces de chocolate antes de dormir. Algunos tipos de chocolate contienen tirosina, que puede mantenerte alerta. El chocolate negro contiene teobromina, un compuesto conocido por aumentar la frecuencia cardíaca. Esto también puede afectar tu capacidad para quedarte dormido. Su contenido de cafeína también puede provocar una noche agitada. Incluso los bombones empaquetados son ricos en azúcar. Como se mencionó antes, estos elementos pueden alterar tu sistema y reducir tus posibilidades de dormir bien por la noche. Entonces, ¿qué deberías comer en su lugar? Las almendras son una excelente opción. Su contenido de melatonina puede hacerte sentir soñoliento y así ayudarte a dormir.Fuente Food NTV
