Durante milhares de anos, nossos antepassados usaram ervas para a saúde do sistema imunológico. As ervas nos mantinham saudáveis, protegidos contra infecções e formavam a base de toda a medicina. Dentre todos os remédios herbais que resistem ao teste do tempo, descobrimos que vários devem estar em todos os nossos armários de remédios.
Você já percebeu que alguns dos seus amigos ou familiares ficam doentes continuamente, enquanto outros nunca ficam? Existem muitas razões pelas quais isso acontece, incluindo genética, ambiente, dieta e hábitos de vida. Aqui estão oito nutrientes essenciais, incluindo ervas para a saúde do sistema imunológico que podem fortalecer sua imunidade geral.
Porque todos esses cenários individuais remetem a um fio comum: algo está impedindo o sistema imunológico de funcionar como deveria.
Pense em um telhado com vazamento. Com o tempo, esses pequenos vazamentos levam a grandes inundações e danos à casa ou ao seu corpo. A boa notícia é que vários nutrientes vitais podem preencher as lacunas para otimizar a saúde do sistema imunológico. Esses oito nutrientes são bem apoiados pela pesquisa e muitos têm sido usados por centenas de anos na medicina tradicional.
1. Equinácea
A equinácea, uma planta florida, tem uma longa história de benefícios para apoiar o sistema imunológico. A equinácea pode ajudar a aumentar o número de células do sistema imunológico que combatem vírus e outras infecções, diminuindo a inflamação. Parece funcionar melhor se tomada consistentemente (em vez de somente quando você acha que vai ficar doente). A equinácea foi bem estudada por sua eficácia na redução das infecções das vias respiratórias superiores.
Um estudo descobriu que quando um grupo de pessoas que se descrevia como mais propensa a doenças tomava equinácea de forma contínua, elas tinham menos probabilidade de pegar um resfriado. Quando pegavam, o período em que ficaram doentes diminuiu. Outra meta-análise encontrou que a ingestão diária de um suplemento de equinácea reduz a frequência de ficar resfriado. Também reduziu ligeiramente a duração da doença dos participantes, mesmo quando tomada apenas no aparecimento dos sintomas.
2. Raiz de Bupleurum
Embora seja menos comum nas terapias ocidentais de apoio imunológico, o Bupleurum o Chaihu é bem considerado na medicina tradicional chinesa (MTC) para melhorar o fluxo energético (qi) sustentando o fígado e por seu poder imunostimulante. O Bupleurum é uma erva que cresce principalmente na China com mais de vinte espécies diferentes.
Na MTC, Chaihu é usado para várias condições, incluindo tratamento de calafrios ou febres e resfriados comuns. Foi estudado por sua capacidade de desativar certos vírus e pode modular o sistema imunológico. Curiosamente, o Bupleurum também pode induzir a autofagia no corpo. A autofagia é a forma como o corpo se limpa das células velhas e danificadas. Geralmente ocorre apenas durante períodos de jejum ou em cetose. A autofagia também pode abrir espaço para células imunes novas e mais robustas.
3. Raiz de alcaçuz
Desde os tempos do antigo Egito, o alcaçuz tem sido usado pelo seu papel na digestão, equilíbrio energético e sistema imunológico. É bastante poderoso para poder interagir com alguns medicamentos. No alcaçuz existem centenas de flavonoides (compostos naturais presentes em alimentos vegetais conhecidos por seus efeitos benéficos à saúde).
Os estudos destacam os benefícios essenciais para a saúde que oferecem ao nosso sistema imunológico, incluindo ações antivirais, antimicrobianas e anti-inflamatórias. O alcaçuz também pode inibir citocinas inflamatórias, que são mensageiros químicos que promovem a inflamação no corpo.
4. Bagas de sabugueiro
O sabugueiro tornou-se mais popular nos últimos anos como nutriente de suporte imunológico. No entanto, muitas pessoas não sabem por que ele é útil. A baga de sabugueiro de cor roxo escuro aumenta a capacidade do sistema imunológico de combater vírus estimulando o sistema imunológico. O sabugueiro é naturalmente rico em antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres. Possui propriedades antivirais que ajudam a bloquear a entrada das proteínas virais nas células.
Estudos também mostraram que pode reduzir a gravidade dos sintomas de gripe e ao mesmo tempo diminuir o tempo em que se está doente. Um estudo descobriu que o sabugueiro reduz o tempo e a gravidade dos sintomas do resfriado. O sabugueiro também pode ajudar a estimular e equilibrar as citocinas necessárias para fortalecer a resposta imunológica.
5. Raiz de astrágalo
Outra erva da MTC, o astrágalo, tem sido usada há séculos por seus benefícios de suporte imunológico, anti-envelhecimento e equilíbrio da inflamação. Um estudo descobriu que o astrágalo ativava células imunológicas ainda mais do que a equinácea e o alcaçuz. Um estudo em animais também encontrou que o astrágalo melhorou a resposta imunológica em camundongos mais velhos para uma resposta geralmente observada em animais mais jovens, indicando as propriedades imunorregenerativas da erva.
O astrágalo também possui propriedades anti-inflamatórias. Um estudo que examinou seus efeitos na asma descobriu que um extrato de astrágalo ajudou a inibir a inflamação das vias aéreas em modelos animais. A asma é considerada uma condição inflamatória, destacando mais uma vez o benefício anti-inflamatório do astrágalo.
Raiz de astrágalo
6. Ginkgo
O Ginkgo é tipicamente associado à saúde cognitiva, mas seus benefícios se estendem ao suporte imunológico. É conhecido por ser rico em flavonoides e antioxidantes, que ajudam a combater os danos dos radicais livres no corpo. Foi descoberto que um dos compostos do ginkgo estudados por suas propriedades de suporte imunológico aumenta o número de células imunológicas críticas. Outro estudo demonstrou que o ginkgo reduziu significativamente o número de marcadores inflamatórios presentes no corpo, em particular aqueles associados ao envelhecimento.
7. Zinco
Quando se trata de imunidade, o zinco é uma das melhores escolhas nutricionais. O zinco, um micronutriente essencial, é um poderoso antioxidante que facilita centenas de reações enzimáticas no corpo. Através de suas capacidades antioxidantes, o zinco diminui a inflamação e ajuda a fortalecer a imunidade, motivo pelo qual as deficiências de zinco podem ter um impacto tão negativo no corpo. O zinco é amplamente utilizado tanto em cuidados agudos quanto no mundo da saúde holística pelo seu papel na síntese proteica, na cicatrização de feridas e na redução dos riscos de infecção e da duração da doença.
Sem níveis ótimos de zinco, o sistema imunológico fica em desvantagem, pois ele é necessário para o funcionamento ideal das células imunológicas. Estudos descobriram que a suplementação de zinco pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e os marcadores inflamatórios no corpo. A pesquisa sobre suplementação de zinco esclareceu que doses elevadas também podem reduzir o período da doença, ajudando você a se sentir melhor rapidamente caso adoeça. Tomá-lo ao primeiro sinal de resfriado pode também ajudar a ativar o sistema imunológico para combatê-lo antes que os sintomas progridam.
8. Vitamina C
A vitamina C , essencial para o corpo humano, é provavelmente o suplemento mais conhecido para fortalecer o sistema imunológico. Especificamente, o ácido ascórbico, uma forma de vitamina C, é fundamental para a reparação dos tecidos e o desenvolvimento de enzimas que suportam a resposta imunológica do corpo. A vitamina C é um poderoso antioxidante que remove radicais livres do corpo e protege contra o estresse oxidativo. Estudos mostram que a vitamina C pode reduzir a duração da doença. Doses elevadas no início da doença também podem ser úteis.
Este artigo foi retirado de naturallivingfamily.com. De forma alguma substitui uma consulta médica à qual se deve recorrer. Não é uma divulgação médico-científica.
