Nous nous sentons souvent coupables pour les kilos pris pendant les fêtes ou les vacances d’été. Voici quelques petits secrets.
1 L’alimentation
Le secret est de manger régulièrement chaque jour sans jamais faire l’impasse sur les fruits et légumes, de boire beaucoup d’eau et d’éviter les boissons trop sucrées et caloriques. Évitez de céder à la tentation des snacks « trop gourmands », surtout après le dîner, lorsque vous vous détendez ; quelques biscuits ou une glace pauvre en graisses sont idéaux. Tout cela ne signifie pas que vous deviez renoncer à tous vos aliments préférés : l’important, c’est la modération, de petites quantités, étalées dans le temps. Faites également plusieurs petits repas dans la journée. Un en-cas en milieu de matinée et dans l’après-midi suffit. L’important est de manger peu et plusieurs fois par jour, afin de maintenir votre métabolisme actif.
2 Un bon repos
Bien souvent, notre sommeil est très irrégulier. Certains jours, nous dormons très peu, d’autres trop. On sait en effet qu’un bon repos nécessite au moins 8 heures, une vie trop agitée peut entraîner une réduction du sommeil ou un repos de « mauvaise qualité ». Dans ces cas, les risques pour notre forme physique sont évidents : un mauvais sommeil entraîne une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui à son tour provoque un gain de poids corporel. Évitez donc de mener une vie trop stressante ou agitée, profitez de vos journées de repos pour éventuellement récupérer le sommeil perdu et essayez de vous détendre, par exemple avec un bon bain chaud.
3 Laissez la technologie vous aider
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, malgré les réticences ou les préjugés, il existe aujourd’hui de nombreux appareils électroménagers capables de nous aider à garder la forme. Notre conseil est de vous fier à au moins l’un d’entre eux :
- les extracteurs de jus, par exemple, permettent de profiter à 100 % de tous les bienfaits des substances nutritives présentes dans les fruits et pas seulement, en apportant à notre corps une énergie considérable ;
- i moulins à meule de pierre permettent d’obtenir des farines moulues qui préservent toutes leurs caractéristiques nutritionnelles ;
- le déshydrateur alimentaire permet de préparer des encas et goûters légers, excellents pour notre santé ;
- grâce aux extracteurs d’huile domestiques il est possible d’obtenir des huiles riches en arômes, en oméga 3, en antioxydants et en autres propriétés nutraceutiques.
4 Bougez, et encore bougez
Si un bon repos est indispensable à notre santé, dormir trop ou paresser reste une habitude à éviter pour garder la ligne. Manger sainement et régulièrement, bien que fondamental, ne suffit pas si ce n’est pas associé à une activité physique régulière. Il ne s’agit pas forcément de pratiquer des sports extrêmes, mais une activité physique constante : le matin ou l’après-midi, une bonne marche ou un petit jogging sont vivement recommandés !
5 Contrôler le poids
Surveiller régulièrement notre poids est absolument nécessaire et nous aide à réussir à perdre les kilos en trop. Cependant, le fait de se peser ne doit pas devenir une obsession. Comme beaucoup d’experts le suggèrent, nous vous conseillons de vous peser au maximum une fois par semaine. Ne vous laissez pas envahir par l’anxiété quotidienne de la balance, les fluctuations de poids au cours d’une journée peuvent dépendre de nombreux facteurs sans lien direct avec le régime que nous suivons. Dans ces cas-là, la balance, plus qu’un soutien, devient un instrument de démotivation !
