Podrías haber escuchado a menudo a la gente decir “revisa tus hormonas” y, seguro, tú también lo has dicho para calmar a alguien. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué son las hormonas y por qué las personas las asocian con los cambios de humor?
Las hormonas son los mensajeros químicos de tu cuerpo que viajan por el torrente sanguíneo hacia los tejidos u órganos. Las hormonas tienen un impacto enorme, no solo en tu estado de ánimo, sino también en tu salud general, incluyendo peso, apetito, ciclo menstrual, embarazo y tiroides, solo por nombrar algunos. Tu cuerpo produce diferentes tipos de hormonas para cada función y cuando hay una deficiencia en la producción, reacciona negativamente. Aquí es donde entran en juego tu dieta y tu estilo de vida. El tipo correcto de alimentos y un estilo de vida saludable ayudan directamente a que tu cuerpo produzca hormonas que fluyen naturalmente en el torrente sanguíneo.
1. Come suficientes proteínas
Las proteínas se han convertido en una tendencia desde que la gente ha tomado mayor conciencia de su salud y condición física. Son uno de los nutrientes principales que ayudan a construir y reparar los músculos y a manejar el peso corporal. Además, también proporcionan aminoácidos esenciales a tu cuerpo para producir hormonas peptídicas derivadas de las proteínas. Veamos algunas de las mejores maneras de incluir proteínas adecuadas en la dieta diaria.
2. Aumenta tu ingesta de fibra
Como se mencionó anteriormente, es importante que tu cuerpo produzca suficientes hormonas para funcionar correctamente. Sin embargo, también debes saber que un exceso de hormonas puede ser peligroso. Por lo tanto, es importante aumentar la cantidad de fibra para unirse a las hormonas en exceso y eliminarlas del cuerpo a través del colon. Si no se eliminan, podrían ser reabsorbidas por el cuerpo causando un desequilibrio.
3. Equilibra los niveles de sodio y potasio
El potasio y el sodio son dos electrolitos que ayudan al cuerpo a funcionar normalmente y a mantener los niveles de líquidos y volumen de sangre en el organismo. Si el cuerpo recibe menos potasio y más sodio, se crea un desequilibrio que a menudo conduce a un aumento de la presión arterial. La hormona que lo controla es la aldosterona. Por lo tanto, es importante consumir todos los días suficientes alimentos ricos en potasio para mantener el equilibrio salino en el cuerpo.
4. Toma calcio regularmente
El calcio está directamente relacionado con el aumento o disminución del riesgo para la glándula tiroidea del cuerpo. Cuando los niveles de calcio en la sangre disminuyen, las glándulas paratiroides producen más hormona paratiroidea. Tomar más calcio cada día, en cambio, ayuda a controlar la producción hormonal. Los estudios también han demostrado que el calcio ayuda al metabolismo de los estrógenos a tener efectos positivos en los huesos, los músculos pélvicos, los senos, la piel, el cabello y más.
5. Incorpora antioxidantes
Para que tu cuerpo funcione correctamente, el primer factor a considerar es la desintoxicación. Es importante que el cuerpo elimine las toxinas para prevenir el estrés oxidativo y permitir que las hormonas fluyan en el torrente sanguíneo.
¿Cuáles son otros factores importantes que conducen al equilibrio hormonal en el cuerpo?
Según expertos en salud, además de la dieta, las personas también deben prestar la misma atención a su estilo de vida para prevenir el desequilibrio hormonal en el cuerpo. Además de comidas saludables, deberías hacer ejercicio regularmente, beber una cantidad adecuada de agua y descansar lo suficiente para permitir que el cuerpo funcione correctamente. Para quienes no están familiarizados, el estrés juega un papel importante en el desequilibrio hormonal y en los riesgos para la salud asociados. Por eso, te recomendamos consultar a un experto y planificar una rutina de salud adecuada para mantenerte activo, saludable y feliz.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información general. No sustituye de ninguna manera el consejo médico calificado. Siempre consulta a un especialista o a tu médico para obtener más información.
Fuente food.ndtv.com
