Uma boa noite de sono é a base de um estilo de vida saudável. O sono recarrega nosso cérebro e nosso corpo. Quando nosso sistema descansa, ele se cura e fica mais forte. A privação do sono está ligada a uma ampla variedade de problemas, que vão desde dores de cabeça até doenças cardíacas. Aspectos externos como o tipo de cama, a iluminação, o ambiente e a temperatura desempenham um papel em permitir que você durma bem. No entanto, aspectos fisiológicos como a dieta também são importantes. Alguns alimentos e bebidas podem dificultar o sono. Às vezes, nem percebemos esse problema e, em vez disso, culpamos nossa insônia por outros motivos. Você se pergunta quais alimentos não devem ser consumidos antes de dormir? Descubra abaixo.
Aqui estão 5 alimentos que você deve evitar para dormir bem à noite
1. Tomates
Este vegetal pode inibir o sono por duas razões. Primeiro, ele contém tiramina, um aminoácido que se diz estimular a atividade cerebral e mantê-lo acordado. (Alguns tipos de queijo também contêm tiramina, portanto devem ser evitados.) Em segundo lugar, os tomates têm natureza ácida. Consumir-los pouco antes de se deitar pode causar indigestão e azia. Essa é também a razão pela qual você deve evitar outros alimentos cítricos, como laranjas, antes de dormir.
2. Pão branco
O pão branco contém muitos carboidratos refinados e tem um alto índice glicêmico. Pesquisas mostraram que tais alimentos podem estar ligados a um risco maior de insônia. Alimentos com alto índice glicêmico fazem o nível de açúcar no sangue aumentar rapidamente. Isso pode afetar sua capacidade de ter um sono tranquilo. Também pode causar inflamação, prejudicando assim a qualidade do sono.
3. Alimentos picantes
Alimentos picantes podem levar a um aumento da temperatura corporal, o que pode afetar negativamente o sono. Alguns alimentos picantes podem causar refluxo ácido e outros problemas intestinais. Qualquer forma de indigestão tende a provocar uma noite agitada. Esse é também o motivo pelo qual você deve evitar junk food ou alimentos processados antes de dormir. Tais pratos não são fáceis para o estômago e podem causar um desequilíbrio nos níveis de pH. Esses alimentos podem afetar não apenas sua noite, mas também sua manhã. Você pode acordar com sensação de queimação no estômago.
4. Sorvete
Infelizmente, você não deve comer uma taça de sorvete depois do jantar ou como um lanche de meia-noite. O sorvete é rico em gorduras e açúcares, que dificultam o sono. Acredita-se que alimentos contendo muitas gorduras mantenham você acordado, pois seu corpo leva mais tempo para digeri-los corretamente. Alimentos ricos em açúcares foram associados à insônia. Eles também afetam os níveis de insulina, que podem causar distúrbios do sono.
5. Chocolate
Você também deve evitar doces de chocolate antes de dormir. Alguns tipos de chocolate contêm tirosina, que pode mantê-lo alerta. O chocolate amargo contém teobromina, um composto conhecido por aumentar a frequência cardíaca. Isso também pode afetar sua capacidade de adormecer. Seu conteúdo de cafeína pode também levar a uma noite agitada. Chocolates embalados são ricos em açúcar. Como discutido anteriormente, esses elementos podem perturbar seu sistema e reduzir suas chances de dormir bem à noite. Então o que você deve comer em vez disso? Amêndoas são uma ótima opção. Seu teor de melatonina pode fazer você se sentir sonolento e, assim, ajudar a adormecer.Fonte Food NTV
