Die Aminosäuren sind organische Verbindungen, die zu Proteinen bilden. Dies sind die wesentlichen konstitutiven Elemente der Proteine und spielen eine bedeutende Rolle im Stoffwechsel als Zwischenprodukt. In der Ernährung werden Aminosäuren in "angefordert" und "nicht angefordert" unterteilt, aber was genau bedeutet sie?
Proteinziegel, Proteine werden in seiner einfachsten Form von Aminosäuren beim Verdauung zerlegt. Es gibt 20 grundlegende Aminosäuren, die in der menschlichen Physiologie auf verschiedene Weise funktionieren.
Die Aminosäuren bestehen aus einer Amino -Gruppe und einer Carboxylgruppe. Der Name "Aminosäure" stammt aus der Tatsache, dass die Carboxylgruppe sauer ist. Unter diesen Gruppen befinden sich Alfa -Kohlenstoffe, die sowohl mit Amino- als auch mit Carboxylgruppen sowie mit einem Kohlenstoffatom verbunden sind.
Ihr Körper verbraucht Aminosäuren aus Ihrer Nahrung und befindet sich in einem Zustand des kontinuierlichen Ersatzes, was bedeutet, dass neue Proteine ständig erzeugt werden, während die vorhandenen zerstört werden.
Das Taurin sowie verschiedene andere BCAAs sind für die Synthese von Kollagen und Elastin wesentlich. Es verfügt über eine Vielzahl von Funktionen, einschließlich der Unterstützung des Muskelwachstums durch Regulierung von Neurotransmitter, um den Abbau des Muskelgewebes zu verhindern und Ihrem Körper durch die Regulierung von Neurotransmitter zusätzliche Energie zu versorgen.
Wenn Ihr Körper mehr Aminosäuren von denen produziert, die sich zersetzen, befinden Sie sich in einem "positiven Aminosäure -Gleichgewicht", auch als Muskel oder anabolischer Zustand bezeichnet.
Was ist der Unterschied zwischen wesentlichen und nicht wesentlichen Aminosäuren?
Die essentiellen Aminosäuren, auch als "unverzichtbare Aminosäuren" bezeichnet, müssen aus der Ernährung einer Person stammen, da es im menschlichen Körper keine metabolischen Straßen gibt, um diese speziellen Aminosäuren zu synthetisieren.
Die Aminosäuren, die für den menschlichen Körper nicht wesentlich sind (auch als "unverzichtbare Aminosäuren" bezeichnet) können vom Körper synthetisiert werden. Mit anderen Worten, der Körper kann sie produzieren, ohne dass eine diätetische Hilfe erforderlich ist.
Wie in dem Artikel erwähnt, sind tatsächlich 21 Aminosäuren erforderlich, um alle im menschlichen Körper vorhandenen Proteine zu produzieren. Zusätzlich zu den 20 in der Natur vorhandenen 20 AminosäurenSelenocysteinEs ist eine andere Säure, die während der Synthese in Proteinketten eingebaut werden kann.
Obwohl diePyrrolysinSowohl die 22. Aminosäure beteiligt sich nicht an der menschlichen Proteinsynthese.
Was sind die wesentlichen und nicht wesentlichen Aminosäuren?
Zu den 21 Aminosäuren, aus denen die Proteine bestehen, gehören:
- Alanina
- Arginin
- Asparagin
- Asparaginsäure
- Cystein
- Glutaminsäure
- Glutamin
- Glycin
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Methionin
- Phenylalanin
- Prolin
- Serina
- Threonin
- Tryptophan
- Tyrosin
- Valina
- Selenocystein
Von diesen Aminosäuren sind diese neun unerlässlich:
- Phenylalanin
- Valina
- Tryptophan
- Threonin
- Isoleucin
- Methionin
- Histidin
- Leucin
- Lysin
Die anderen sind nicht wesentlich:
- Alanina
- Arginin
- Asparagin
- Asparaginsäure (oder Aspartat)
- Cystein
- Glutaminsäure (oder Glutamat)
- Glutamin
- Glycin
- Prolin
- Serina
- Tyrosin
- Selenocystein
Was sind die wesentlichen Aminosäuren und warum sind sie gut für den menschlichen Körper?
Es gibt 20 Aminosäuren, die der menschliche Körper korrektes Wachstum und Funktion benötigt, und von diesen werden neun als wesentlich angesehen. Dies bedeutet, dass der Körper sie nicht allein produzieren kann und durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erworben werden muss.
Essentielle Aminosäuren sind aus einer Reihe von Gründen wichtig, darunter:
- Helfen Sie beim Aufbau und Reparatur von Muskelgewebe
- Sie versorgen den Körper mit Energie
- Unterstützen Sie das Immunsystem
- Hilfe bei der Herstellung von Hormonen und Enzymen
Es sind nicht essentielle Aminosäuren erforderlich, damit der Körper korrekt funktioniert, da sie vom Körper selbst erzeugt werden können. Sie spielen jedoch immer noch eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit.
Während wesentliche Aminosäuren für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln wichtig sind, spielen nicht essentielle Aminosäuren eine Rolle bei der Immunfunktion und Energieerzeugung. Nicht -Essentiale Aminosäuren können auch in Glukose umgewandelt werden, was vom Körper zur Energieerzeugung verwendet wird.
Was ist der Unterschied zwischen wesentlichen und nicht wesentlichen Aminosäuren? Essentielle Aminosäuren sind diejenigen, die der Körper nicht allein produzieren kann und durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erworben werden muss. Es sind nicht wichtige Aminosäuren erforderlich, damit der Körper korrekt funktioniert, aber dennoch eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit spielen.
Eine ausreichende Proteinaufnahme ist erforderlich, um die richtige Menge jeder essentiellen Aminosäure zu erhalten. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Gesamtproteine beträgt 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer. Solange Sie jedoch eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Aminosäurebedürfnisse zu erfüllen, ohne sich darauf zu konzentrieren, jeweils eine bestimmte Menge von ihnen zu erhalten.
Da Lebensmittel tierischer Herkunft aus allen wesentlichen Aminosäuren bestehen, werden vollständige Proteine definiert. Mahlzeiten auf Gemüse -Basis ausgeschlossene Soja und Quinoa, die ganze pflanzliche Proteine sind, fehlen mindestens eine Aminosäure, die für die Fülle erforderlich ist.
Verschiedene Arten von unvollständigen Proteinen kombinieren sich tagsüber komplette Proteine, indem sie die Aminosäuren füllen, die sich gegenseitig fehlen. Zum Beispiel,ReisUnd zusammengefressene Bohnen erzeugen ein komplettes Protein.
Wenn Sie versuchen, sicherzustellen, dass Sie alle wesentlichen Aminosäuren einnehmen, die Ihr Körper benötigt, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln, einschließlich vollständiger Proteine wie Produkte von tierischen Ursprungs und Soja. Sie können auch tagsüber unvollständige Proteine kombinieren, um ein vollständiges Protein zu erstellen.
Können Proteine vor dem Training helfen, meine Aminosäuren zu erhalten?
Ja, Proteine vor dem Training können Ihnen helfen, Ihre Aminosäuren zu erhalten. Die Aminosäuren sind Proteinsteine. Sie sind für Wachstum und Muskelreparatur unerlässlich. Proteinpräparate vor dem Training liefern dem Körper eine Quelle von Aminosäuren, um diese Prozesse zu stützen.
Proteinpräparate vor dem Training sind in einer Vielzahl von Formen erhältlich, darunter Staub, Riegel und Gel. Sie können vor oder während eines Trainings eingenommen werden. Wenn Sie versuchen, Ihr Training optimal zu nutzen, können Sie Ihre Ziele erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein für Sie geeignetes Produkt und Ihre physische Fitnessniveau auswählen.
Wie kann ich Aminosäuren in Lebensmitteln bekommen?
Die Aminosäuren sind in allen Proteinen, sowohl Gemüse als auch Tiere, gefunden. Einige Lebensmittel, die Aminosäuren enthalten, sind; Rindfleisch, Huhn,Fisch. Gemüse (Bohnen und Erbsen), Produkte basierend aufSoja. Walnüsseund Samen. Milchprodukte undEierSie enthalten auch alle essentiellen Aminosäuren.
Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die Proteine enthalten, nehmen Sie wahrscheinlich alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, wahrscheinlich. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht benötigt, es sei denn, Sie haben eine bestimmte medizinische Erkrankung, die Sie daran hindert, genügend eine bestimmte Aminosäure aus Nahrung zu nehmen.
Was sind bedingte Aminosäuren?
Es gibt einige Aminosäuren, die Ihr Körper allein produzieren kann, aber es gibt andere (als "essentielle Aminosäuren") aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Die neun wesentlichen Aminosäuren sind: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Treonin, Tryptophan und Valin.
Wie helfen Pulverproteine, Aminosäuren zu erhalten?
Pulverproteine sind eine bequeme Möglichkeit, mehr Aminosäuren in Ihre Ernährung einzuführen. Es ist einfach, Smoothies oder Smoothies zu mischen, und kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen. Pulverproteine sind eine hervorragende Quelle für essentielle Aminosäuren, wichtig für das Wachstum und die Muskelreparatur.
Es sind nicht essentielle Aminosäuren in Pulverproteinen zu finden, sind jedoch für das Muskelwachstum nicht so wichtig. Pulverproteine können Ihnen helfen, das richtige Gleichgewicht zwischen wesentlichen und nicht wesentlichen Aminosäuren zu erhalten. Wenn Sie versuchen, Muskeln zu bauen, stellen Sie sicher, dass Sie ein hohes Proteinpulver in essentiellen Aminosäuren auswählen. Wenn Sie nur nach einer Proteinaufnahme suchen, ist jedes Pulverprotein in Ordnung.
Nachdem Sie nun den Unterschied zwischen wesentlichen und nicht wesentlichen Aminosäuren kennen, können Sie eine fundierte Entscheidung treffen, welche Pulverprotein für Sie geeignet ist. Überprüfen Sie das Etikett, um die Menge jeder Aminosäure in jedem Teil anzuzeigen.Quelle: Entdecken Sie das Magazin
